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もりあね体操

毎日やるようにと言われたメニュー。

自分の覚書用です・・・

①ストレッチ(座)

・腕のストレッチ

 腕を横に伸ばし
 手の平を上に向けたり、下に向けたり

 手のひらを外側に押したり、下側に押したり

 上にぐっと伸ばしてから頭の上にのせ
 反対側の手で肘を抑えて体ごと横に倒す

・肩のストレッチ

 頭の上で腕を組んで後ろに倒す
 腕を組みかえてもう一度倒す

・おっぱいのストレッチ

 おっぱいを反対側の手で下から支え
 斜め上に向けてゆっさゆっささせる

②操体法(仰向け)

仙骨の操体

腰椎の操体

肩の操体

首の操体

ここまでやったら1/4さらしで骨盤を固定

③ハイハイ 5分

④スクワット 30回

以上

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